La salud hormonal impacta cada aspecto de nuestra vida: energía, estado de ánimo, peso, sueño y bienestar general. Sin embargo, muchas personas no prestan atención a los signos de un desequilibrio hasta que los síntomas se vuelven insoportables. En este artículo, descubrirás cinco estrategias clave para recuperar el equilibrio y sentirte mejor.
Dormir bien es fundamental para el equilibrio hormonal. Durante el sueño, el cuerpo regula hormonas clave como el cortisol, la insulina y la melatonina, las cuales afectan el metabolismo, el estado de ánimo y la energía.
*Duerme entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y regule correctamente sus funciones hormonales.
*Reduce el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul de dispositivos electrónicos altera la producción de melatonina.
*Usa luces cálidas y baja la intensidad de la iluminación en casa al anochecer para facilitar la producción de melatonina.
*Establece una rutina de sueño: acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
*Evita la cafeína y las comidas pesadas en las horas previas a dormir para mejorar la calidad del descanso.
